所谓养生，不应是谈论戒烟戒酒、早睡早起、喝水跑步这些浅显的、人尽皆知的东西，它应该更加深入和专业；也不应是谈论高深莫测的道理，它应该更加贴近现实，更加实用；例如可以探讨各种常见疾病（例如高血压、颈椎病、糖尿病、肩周炎等等）的预防保健和自我治疗，也就是说，它至少应该包括具体的疾病预防和疾病治疗，本课程正是基于此而设置。

★ 饮食养生、亚健康推拿、颈椎病、前列腺增生、高血圧、高血脂、高血糖、过度饮酒保肝、长期疲劳与早衰、免疫力低下
★ 如学员有需求，可提供正规合法的中医个性化正规服药治疗方案
注：以上授课内容的几个常见病病种是根据中年男性人群的身体状况暂定的，实际内容可以在授课现场根据学员实际需求做相应的变动。可供选择的、通常学员最为关注的慢性疾病有如下：中年三高：高血压、高血脂、糖尿病；躯干四肢疾病：颈椎病、肩周炎、鼠标手（网球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、静脉曲张、风湿病；消化道疾病：胃病、宿醉、过度饮酒保肝、痔疮、便秘、腹泻；全身性疾病：长期疲劳与早衰、免疫力低下、身心压力调节、失眠、过敏、自汗、盗汗、肥胖；外观类疾病：面容老化、面部痤疮（青春痘）；妇科病：月经不调、痛经、带下病、乳腺增生、更年期综合症；老年病：老年痴呆预防和处理、中风预防和后遗症；其它疾病：慢性肾炎、男女性功能不足、头晕

一、疾病预防
1. 饮食养生
★ 高危人群如心脏病、高血圧、高血脂人群的健康饮食：少油、少盐、少糖、多蔬菜；晚餐六成饱。
★ 饮食健康的八大营养素：蛋白质、脂肪、淀粉、水、矿物质、维生素、纤维素、益生菌
1）蛋白质
a 蛋白质来源肉、蛋、奶、豆，各自的优缺点各是什么？
b 摄入不足或过多的危害是什么？
2）脂肪
a 脂肪是重要营养素吗？脂肪摄入过多的危害是什么？
b 加重高血脂的油类：一切常温下（20度气温）固体的油类，主要是动物性的油脂，最严重的是猪牛羊油
c 缓解高血脂的油类：一切常温下（20度气温）液体的油类，主要是植物性的油脂和部分海鱼的油脂，最好的是大豆油、核桃油、深海鱼油、亚麻籽油；注意：橄榄油只是一个非常非常普通的植物油。
3）淀粉
来源：主食类（米面类、土豆、红薯、山药等）
不可忽视的六大作用：
a 为身体提供完全无害的能量
b 帮助身体合成核糖，促进内脏的修复与健康
c 节氮作用：防止蛋白质过度分解产生大量含氮毒素毒害内脏
d 防生酮：消除脂肪代谢产生的酮体，防止其对人体产生的损害。
e 解毒作用：合成葡萄糖醛酸，解除体内各种毒素
f 预防和减少结服肠癌的发生
4）水
a 水的生理功能是什么？水摄入不足和过多的危害是什么？
b 水的适合摄入量：不考虑饮水量，因为在不同气温、空气湿度、运动程度、出汗与否等不同的条件下，人体需要的水量是完全不一样的；唯一准确判断人体缺水程度的标准是排尿量：正常人24小时尿量为1~2公斤，尿不足就补水。
5）矿物质
a 矿物质在常见食物中的分布
b 矿物质摄入不足和过多的危害是什么？
6）维生素
a 维生素在常见食物中的分布
b 维生素摄入不足和过多的危害是什么？
7）膳食纤维
a 膳食纤维的生理功能是什么？那些食物含有膳食纤维？
b 膳食纤维的主要来源：叶类、茎秆类蔬菜
c 膳食纤维摄入不足的危害是什么？便秘以及由便秘引起的癌症、心脏病
8）益生菌
a 益生菌的来源：酸奶最好，乳酸菌素片等也可
b 生理功能：保护胃肠道健康，防止胃肠道有害菌感染和致病
c 中老年人骨质疏松常见，如何补充钙质？
d Vd+钙片法、骨头醋天然补钙法、中成药配合疗法、补钙注意事项
2. 亚健康推拿
1）亚健康的表现：身体有种种不适或疼痛，医院却查不病！
2）亚健康的原因是什么？
3）有没有简单方法，一招调理亚健康？
4）身体五脏六腑在背部的反应点：肺、心包、心、脾、肝、肾、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的反应点
5）按压五脏六腑反应点对常见疾病的治疗作用
6）五脏六腑反应点的按压手法学习
现场学习与实操
二、疾病治疗
1. 颈椎病
1）颈椎病的表现是什么？如何自我检查？
2）颈椎病的关键病理：椎间盘变性及骨赘形成
3）颈椎病从中老年疾病变为青少年高发病的原因：手机、电脑、坐姿等
4）颈椎病面临的问题：无药可治：除了缓解疼痛外，目前并没有真正有效的根治药物
5）颈椎病的调理原则：晚治（只能手术）不如早治，早治不如预防
6）预防三大原则
a 颈椎病枕头的原理和效果（让颈椎处于正确的前凸位，远离错误的后凸位）
b 高桌子矮板凳的效果和原理
c 健康站姿和健康坐姿的学习
7）早期颈椎病的治疗：一拿揉、二拔伸、三点穴、四反复
a 一拿揉：使用正确手法，充分放松颈部肌肉、韧带、关节，为下一步做好准备
b 二拔伸：使用手法拔伸患者的颈椎，解除轻度的椎间盘突出、韧带嵌顿、小关节紊乱等，达到治疗效果；
c 三点穴：颈椎病治疗效果巩固的常用穴位及点按手法：天柱、大椎、后溪；
d 四反复。
2. 前列腺增生
1）前列腺增生的表现：初期可无不适感，加重后可见尿频、尿急、尿失禁、排尿不尽、尿后滴沥、或排尿射程不远、尿线细而无力、小便分叉、夜尿增多等。医院检查可明确前列腺增生。须排除恶性增生及尿路感染患者。
2）前列腺增生的日常注意事项
3）前列腺增生的穴位疗法
常用穴位：太溪、肾俞、关元（用灸法），加上提前阴法
4）前列腺增生的中成药调理原则：根据不同情况调理。
5）肾虚型：除前列腺增生症状外，还有肾虚症状（腰腿酸软、酸痛、疲劳，上楼梯腿脚无力等）
常规中成药：济生肾气丸，或者金匮肾气丸。
6）肾气不固型：以小便次数较多，或者夜尿次数较多为主要症状者。常规中成药：前列康，或者金锁固精丸。
7）前列腺增生的穴位实操练习
3. 高血压
1）临床表现：经常觉得眩晕，也有很多患者无异常感觉或不适，体检时查出血压高。
收缩压（即高压）在140以上，和/或舒张压（即低压）在90以上。
2）病因是什么？原发性、继发性高血压的治疗差别？
3）高血压的四大日常注意事项
药物治疗、饮食控制、运动疗法、睡眠
4）高血压的穴位治疗方法：
百会、涌泉、三阴交等；
5）高血压的推拿手法是什么？如何操作？
6）常规中成药：当归龙荟丸（清热泻火降压）：情绪烦躁，容易愤怒，或口臭咽痛，胃肠实热，大便干结者
7）脑立清胶囊（镇肝敛阳降压）：用于高血压见头重脚轻或者满面红光患者（中风高发人群）
8）杞菊地黄丸（养阴清肝降压）：耳鸣耳聋，腰腿酸软，舌红少苔，口干口渴,其它可供选择的还有：龙胆泻肝丸、清脑降压片、山楂降压丸等
9）中药材单方：鬼针草：用法用量；适用于大部分高血压，一般中药店有售卖
10）川牛膝、生地黄：用法用量
11）炒杜仲：用法用量
12）夏枯草：用法用量
13）三七、大枣：用法用量
4. 高血脂
1）临床表现：病人通常无任何不适感觉，有时可有胸闷心悸感觉；通常在体检时查出甘油三酯、胆固醇过高。
2）定义和相关指标：
3）高血脂的病因是什么？饮食、遗传、肥胖、生活习惯等
4）高血脂的危害：动脉粥样硬化、冠心病等
5）高血脂睡前五忌：枕头过高、吃得过饱、过服安眠药-降压药-血管扩张药、酗酒、抽烟
6）高血脂的穴位按摩治疗：膻中、阴陵泉、三阴交等；
7）日常生活中，关注哪些点可以抑制甚至减轻高血脂？
8）常规中成药
a 血脂康：用于高血脂伴有舌苔白腻，容易腹胀，胃口不佳的患者。
b 银杏叶片：用于高血脂，伴有淤血体质，其舌边或者舌下有红点红斑，紫点紫斑等患者。
c 复方丹参滴丸：用于高血脂冠心病患者，伴有心胸绞痛刺痛，胸中弊闷患者，其舌边或者
d 降脂灵胶囊：用于高血脂且伴有体倦乏力，腰腿酸软患者。
e 其它可供选择的还有五福心脑清、绞股蓝总甙片、脂可清胶囊、山楂降脂片、山海丹胶囊、决明降脂片等。
9）中药材单方：每日10到15克山楂泡水服，对降血脂有一定作用。
5. 高血糖及糖尿病
1）临床表现：早期可无明显表现，中后期多有消瘦、口渴、多饮、多食、多尿、疲乏无力等症状。以西医检查血糖升高为标准。
2）高血糖的指标和意义
3）糖尿病的分类
4）糖尿病的四大注意事项
药物治疗、饮食控制、运动疗法、睡眠
5）糖尿病的日常生活注意事项
6）中医对糖尿病的认识
7）穴位疗法：太渊、足三里、太溪等
8）常规中成药：
9）消渴丸：用于高血糖伴有口干口渴，多饮水为主的患者（即中医的“上消”）。
10）补中益气丸：用于高血糖伴有身体虚弱消瘦，疲乏无力，肌肉软弱，气短懒言的患者（即中医的“中消”）。
11）高血糖伴肾虚（肾虚表现：腰腿酸软、酸痛、疲劳，上楼梯腿脚无力）（即中医的“下消”），分三种情况：
a 金匮肾气丸：用于高血糖伴肾虚，且手脚冰凉患者。如果冰凉较重，可服用右归丸。
b 六味地黄丸：用于高血糖伴肾虚，且手脚心发热患者。
c 左归丸：用于高血糖伴肾虚，但手脚无明显发冷或发热患者。
12）金锁固精丸：用于高血糖伴有夜尿次数多，每天晚上起夜小便2次以上患者。
13）其它可供选择的还有渴乐宁胶囊、金芪降糖片、参芪降糖片等。
14）中药材单方
15）黄精、山药：用法用量
16）三七粉与炙甘草：用法用量
17）注意事项：在糖尿病中后期身体明显衰弱退化患者中，第2、3、4条经常同时出现，第5条也容易同时出现，可同时使用几种药；例如，某糖尿病患者有（身体虚弱消瘦，疲乏无力，肌肉软弱，气短懒言----第2条），（腰腿酸软、酸痛、疲劳，上楼梯腿脚无力且手脚发凉——第3条），（小便次数很多，每天晚上起床小便多次----第4条），那么可以建议患者服用补中益气丸+金匮肾气丸+金锁固精丸，往往有很好的疗效。在糖尿病患者的中后期治疗中，除使用西药外，高度建议患者同时把中药也服用起来（汤药更佳），在两个月左右，很多患者可以从高度虚弱状态（走200米就严重喘累），回复到可从事轻度劳动状态（可逛街，逛超市买菜，爬楼，做饭等），这非常重要！高度建议中西药同时服用治疗，不可偏废！
6. 过度饮酒保肝
1）过度饮酒的肝、肾、胃、大脑的伤害
2）肝脏损伤的发展：细胞损伤—脂肪肝—肝硬化—肝癌
3）饮酒后的快速解酒中药茶：姜竹薄荷汤的药方和用法
4）日常饮用的护肝脏、帮助肝损伤修复中药茶：护肝茶的药方和用法
5）护肝脏、帮助肝损伤修复的穴位和推拿手法：太冲、太溪、肝俞、三阴交
6）现场实操学习。
7. 长期疲劳与早衰
1）长期疲劳与早衰的病因：内脏失调、过度娱乐、过劳、饮食失调
2）长期疲劳与早衰的表现
3）推拿治疗法：按揉竖脊肌法
4）中药酒或中药粉治疗药方：小四全酒方；（如何去除药酒中的酒精）
5）深呼吸兼提肛法的治疗作用
6）中成药：补中益气丸的治疗及服用方法
7）呼吸吐纳疗法：长期被忽视的治疗方法：真气运行法学习与体会
8）自我艾灸方法及穴位：足三里、命门、关元等
9）药粥法解决长期疲劳与早衰：男性药粥中药方、女性药粥中药方
10）现场实操学习与效果感知
8. 免疫力低下
1）免疫力低下的表现
a 白细胞过低，畏风吹，畏寒畏热，易感冒，易过敏
b 常发过敏性鼻炎、眼炎
c 三痒：常发荨麻疹、湿疹，皮肤划痕症
d 手足冰冷，或冰水冷食物胃肠不适，有吐泻胀痛等
2）免疫力低下的中药治疗：
3）有手脚冰凉，怕冷，体温低的患者：服用金匮肾气丸；冰冷严重患者，服用右归丸。
4）食用冰水冷食物胃肠不适，有吐泻胀痛等：发作时服藿香正气水解除症状，然后服用香砂养胃丸、桂附理中丸消除病根。
5）三痒病人（荨麻疹、湿疹，皮肤划痕症）：配合服用玉屏风补、消银颗粒，如寒性体质，配合服用右归丸
6）其它免疫力低下的患者：服用玉屏风冲剂，或黄芪颗粒，或基础方。
7）中药材单方：
枸杞子：可双向调节免疫力，并有明显升白细胞作用，另有明目作用。
炙黄芪，可调节免疫力，另有补气抗疲劳作用。
8）免疫力低下常用穴位：足三里、关元、肾俞；
9）现场实操学习与效果感知