与情压共舞，创幸福人生

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13382173255（Karen郑老师）

学员背景| Course Background

参加对象：企业相关管理人员

授课形式：注重问题，以结果为导向，通过心理测试、心理游戏、案例分析、技巧练习达成培训目标。3.4. 【授课时长】2天（ 6小时/天）5.

授课天数：2 天

课程背景| Course Background

您遇到过如下困境吗？

1. 希望事业能有所成，遇到挫折时却陷入迷茫？

2. 明明知道工作是自己的选择，却总是被压力和情绪困扰？

3. 婚恋关系不知如何经营，体会不到爱情的幸福？

4. 婆媳关系、亲子关系冲突不断，让自己深陷焦虑黑洞？

5. 人际关系虽然不错，但是自己的一个负担？等等

如果您有上面的困扰，本课程就可以帮到您！本课程在丰富的案例经验基础上设计，帮助您做好工作和家庭中的情绪压力管理，提升您成功幸福的意愿，提升您成功幸福的能力。

课程收益| Program Benefits

1. 掌握评估心理健康状态的标准；

2. 了解影响心理健康的因素；

3. 掌握情绪压力的管理技巧；

4. 掌握家庭关系经营技巧；

5. 掌握自我成长和赋能的技巧。

课程大纲| Course Outline

• 案例分析：

• 案例1：最近我睡不着，吃不下饭，梦里总是惊醒，是不是得病了？

• 案例2：我最近很累，觉得人生没有意义，我是不是抑郁了？

• 案例3：小李说，我身边很多同事都吃药，大家的幸福感都很低。

• 压力的不良影响

• 生理影响

• 心理影响

• 情绪影响

• 人际影响

• 家庭影响

• 压力造成的5种不良心态

• 情绪状态

• 一般心理问题

• 严重心理问题

• 神经症

• 心理危机

• 你现在还好吗？

• 心理亚健康测试

• SAS测试

• SDS测试

• 心理健康的内涵

• 情景演练：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？

• 情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实

• 为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

• 情绪跟信念系统相关

• 认识情绪，描述情绪

• 【互动】喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的所有的词

• 情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣+情绪词汇表

• 情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出疫情下你的情绪。

• 面对情绪，显化并剥离

• 接纳情绪的存在——三脑

• 情绪需要被看到——情绪的意义

• 情绪显化与剥离——情绪显化技巧

• 作业：写出过去一周内，一件印象最深的事情中你的情绪。

• 探索情绪，找到情绪路径

• 找到情绪的爆点

• 找到你的情绪路径

• 管理情绪，黄金三角助你

• 只要身体动起来，情绪就会好起来

• 迷你冥想体验

• 视频赏析：笑的魔力

• 生理平衡法

• 中线疗法

• 深呼吸法

• 改变意识焦点，情绪由你掌控

• 什么是意识焦点？

• 意识焦点的特点

• 关注圈和行动圈

• 信念萃取技巧

• 走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法

练习1：用 ABCBA 应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

练习2：用ABCBA应对职业发展的压力

• 话为心声，管理语言

• 感受练习：负面语言转换

• 定框法

• 记录情绪日记

• 压力山大是怎样形成的？——压力曲线

• 影响压力的因素

• 压力源与压力

• 压力时长与压力

• 性格与压力

• 认知与压力

• 社会支持与压力

• 视频赏析：从欣喜到绝望，胡晶晶到底经历了什么？

• 正念技巧训练：

• 正念一分钟

• 有意识呼吸法

• 三分钟呼吸空间

• 应对焦虑——松规条日记

• 压力管理四步策略

• 渐进式肌肉放松技巧

• 心理测试：以下四种关系你如何排序，为什么？

• 家庭冲突的三大原因

• 位置被剥夺

• 付出跟收取不平衡

• 序位错位

• 你们是哪种冲突处理方式？

• 不谈对错，只是哄

• 讲道理，争对错

• 指责、批评、压制对方

• 回避、冷暴力

• 先跟后带

• 婚姻质量测评

• 亲密感

• 承诺

• 性观

• 经济观

• 家庭观

• 夫妻关系经营技巧

• 依恋模式测试

• 交还父母法

• 建立5大共识

• 避免5大致命伤

• 正确表达爱（爱的5种语言测试）

• 保持一致性沟通

• 高情商化解爱人情绪技巧

• 亲子教育技巧

• 家庭关系测试

• 建立6种角色

• 杜绝4种暴力沟通

• 专注力培养法

• 成绩提升技巧

• 5步脱困赋能法

• 心理测试：您给自己打几分？

• 突破三堵阻碍成功的墙

• 转化法

• 自我接纳法

• 借力法

• 养成5个好习惯

• 养成科学睡眠习惯

• 养成冥想习惯

• 养成阅读习惯

• 养成反思整合习惯

• 养成动机习惯

讲师背景| Introduction to lecturers

了解更多

珀菲特顾问|张砾匀老师

讲师简介 / About the Program Leader

• 张砾匀老师

授课风格

• 互动性强：用情景重现、互动游戏、角色扮演、心理测试、技巧练习、OH卡团队共创等，将理论与实际相结合，创造出真实而生动的情景，让参训学员深度参与其中，开启自己的智慧找到问题的解决方案；

• 聚焦实战：内容围绕相关的日常冲突、情景案例等，引起学员共鸣，让学员感同身受，聚焦实战收获；

• 寓教于乐：授课风趣幽默，活泼愉快，内容丰富且逻辑严谨，让学员在轻松的氛围中学习和成长；

• 实战案例：学员在课上处理跟培训内容相关的现实中的案例，老师给出有针对性的引导及点评，引导学员反思自己平日里的解决方法，并形成新的思路和解决方法。

• 职场人心理辅导及EAP专家

• 北大心理学学士

• 中科院医学心理治疗与心理咨询在职研究生

• 中国人民大学社会学在读研究生

• 国家二级心理咨询师

• 中级社工师

• CPAT高级职业培训师

• AACTP国际认证行动学习促进师

• 注册催眠治疗师（国际萨帕心理治疗和催眠协会）

• 国际注册私人心理顾问师（国际教育协会）

• 妇基会女性创业就业导师（全国1/16）

• 儿基会“美丽心灵”项目心理导师

• 中国社工联合会（民政部直属）心理健康工作委员会理事

• 团中央-青年之声心理服务联盟专家

• 北京医师协会（全国首家医师组成的行业性组织）全科医学专家委员会成员

• 中国移动EAP项目专家

• 香港专业效能管理学院心理辅导师

• 心理辅导经验16000+小时

个人简介

• 工作经历：张老师是中国知名心理学专家，拥有近20年心理学研究及实践经验，专注于心理学在个人、家庭及企业中的应用。她毕业于北京大学心理学专业，并先后在中科院心理所攻读心理咨询与治疗在职研究生、在中国人民大学攻读社会学在职研究生。张老师曾担任大学心理学讲师四年，并在驻赤道几内亚大使馆工作四年，负责当地工人管理及心理辅导，获得大使及参赞的高度评价。

• 受训经历：张老师是砾匀佳心理健康管理有限公司及北京国瑞呈心理咨询有限公司的创始人，长期致力于将心理学知识应用于企业员工情绪压力管理、情商与逆商提升、高效沟通、性格测试、高情商领导力、代际领导力及EAP项目等领域。她跟随李中莹老师学习简快身心积极疗法，并接受过家族系统排列、心理教练、欧文亚隆团体治疗、催眠治疗等专业培训，熟练掌握多种心理学技巧及NLP技术。

• 培训经历：张老师累计个体心理辅导时长超过16000小时，主持过300多场家庭关系、两性关系及人际关系工作坊，培训健康管理师超10万人、心理咨询师及高级情感咨询师400余人。她曾为APEC及大阅兵活动的保安人员提供心理测评服务，并参与中国工商银行、中国移动等企业的EAP项目，辅导员工近百名，培训心理辅导师近百名。目前，张老师担任清华、北大、香港公开大学、浙江师范大学总裁班特聘讲师，以及北京城市学院特聘心理学讲师，以其深厚的专业功底和丰富的实战经验，为企业及个人提供专业的心理学支持与培训服务。

• 出版书籍：《爱的重构-让自己成为家庭幸福掌舵人》，总结及分享自己近20年的工作经验，是一本可以帮助到每个家庭及心理工作者的工具书。

• 【理论体系】

• 经过多年研究与实践，形成了了解个体性格特质及心理状态的模型“一个中心三个基本点”模型。

• 激发员工工作动机及压力管理的模型“前拉、后推、中管理”模型。

• 培养员工行为习惯的反馈模型

培训课程 / Training courses

主讲课程】领导力

• 《情商领导力-2天版》（中铁集团、中建集团、陕建集团等多家企业采购）

• 《领导者未来竞争所需要的思维模式》

• 《代际领导力--用新生代思维管理新生代》（中铁集团、中建集团、苏州银行、中国银行等）

• 《女性的领导艺术》

• 《职场表达艺术及影响力打造》

• 管理类：

• 《管理心理学》（每年7次以上，总裁班、企业管理层的内训）

• 《员工的情绪管理和动力激发》

• 《员工的心理辅导及赋能策略》

• 《九型人格与识人用人》

• 《新员工职业规划及目标管理技巧》

• 《企业EAP心理辅导师培训》（常年返聘）

• 《职场中的高情商识人和相处技巧》

• 沟通类：《学九型，提升职场沟通力》（版权课）

• 《全脑沟通-通情才能达理》（版权课）

• 《管理人员的认知革新与沟通技能》

• 《职场高效高情商沟通技巧》

• 《非暴力沟通》（腾讯集团复购率100%）

• 《DISC分析与沟通配合技巧》

• 《MBTI——直击人心的管理沟通技术》（时代光华有录课视频）

• 情压类：

• 《解情绪密码，给心灵减压-职场情绪压力管理》（每年50多场次）

• 《如何提升逆商-2天版》（联咏集团、益普生集团等采购）《终身成长-成为自己的成长型教练》（版权课）

• 《职场情商提升和管理》

• 《积极心理学-打造你的幸福力》

• 《与情压共舞，创幸福人生（2天）》

• 《提升职场女性幸福感的5大秘诀》

• 《正念思维与职业素养》

• 《微表情和肢体语言的运用》家庭类：

• 《如何跳好双人舞》

• 《如何教养健康成才的孩子》

• 《工作与家庭的平衡策略》

代表性客户 / PART OF TRAINED COMPANIES INCLUDED BUT NOT LIMITED TO

服务客户

• 国企类：中铁集团（每年两期，年年返聘）、中石油、中石化、神华能源集团、中车集团、北京地铁、青岛地铁、沈阳地铁、北京铁路局、石家庄铁路局、国家电网部分公司、国家气象局等。

• 政府类：CBD工会、北京市部分军队、北京保安协会、北京公安、山东纪委、赤峰法院、运城政府等。

• 金融类：中国银行（北京、青岛、大连、江西、四川等）、中国农业银行（北京、西安等）中国建设银行（天津、青岛、北京等）、汇丰银行、花旗银行、浦东银行、平安银行、光大银行、工商银行、河南城市商业银行、龙江银行、重庆农商银行、北京银行、昆仑银行、中信建投证券、中信证券、高毅资产管理有限公司等

• 通信类：中国移动（四川、山西、浙江、山东、陕西、北京等）

• 互联网类：腾讯集团（北京、上海、成都、深圳等）、京东集团（北京）、滴滴公司等

• 保险类：新华保险、平安保险、银保监会等

• 总裁班类：清华总裁班、北大总裁班、香港公开大学总裁班、浙江师范大学总裁班等。

• 台资外企类：联咏集团、益普生集团、日企、联芯科技有限公司（每年采购情绪与压力管理课程及管理心理学课程）等

学员评价

• 张老师的课程太棒了，对很多人都有用，特别是对正面临婚姻问题的朋友，有很大的指导意义！

• ——新华保险蓝总

• 老师的课既有专业的理论部分，又有许多生动的案例；娓娓道来，温和又有力量，带我们探索内心、直面自己，从内心深处激发出更多力量。

• ——明道健康学堂联合创始人沐熹

• 张老师极富亲和力，深得学员好评；授课形式灵活多样，保持高水准专业性，也易于理解接受内化；课程理论结合实际，在现实生活中有非常强的应用价值。

• ——CBD工会主席

• 张砾匀老师专业的心理辅导水平以及和蔼可亲的教学风格赢得了孩子们的一致好评。张老师非常重视教学中的情感因素，对孩子们投入了极大的情感，这让孩子们感到非常亲切。同时，她营造出的欢快的教学氛围也让孩子们能够全身心的投入其中。很多孩子都在活动后的调研环节中反映，“希望延长活动时间，感觉一下就过去了，有些意犹未尽”。

• ——儿童基金会办公室【精彩瞬间】

• 《管理心理学》	• 《解情绪密码，给心灵减压-职场情绪压力管理》
• 《企业EAP心理辅导师培训》	• 《代际领导力--用新生代思维管理新生代》
• 《解情绪密码，给心灵减压-职场情绪压力管理》	• 北京农行《管理心理学》
• 《代际领导力--用新生代思维管理新生代》	• 中信证券《学九型，提升职场沟通力》

• 《解情绪密码，给心灵减压-职场情绪压力管理》	• 《解情绪密码，给心灵减压-职场情绪压力管理》

• 【视频链接】《与压力共舞，去情绪内耗》——情绪的真正来源

• https://1500026140.vod-qcloud.com/43a8de7dvodtranscq1500026140/b669a93a3270835013443453770/v.f1453242.mp4

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珀菲特顾问|张砾匀老师

讲师简介 / About the Program Leader

培训课程 / Training courses

代表性客户 / PART OF TRAINED COMPANIES INCLUDED BUT NOT LIMITED TO

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服务优势

对行业特性的深刻理解

丰富的案例库及落地方案

经验深厚的咨询团队

关于珀菲特顾问

我们是？人才培养与智能制造解决方案提供商。

我们做什么？承接组织绩效提升与人才学习发展业务。

服务的客户：世界五百强企业、合资工厂、国有企业、快速发展的民营企业、行业领头企业。

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