自我管理：情绪与压力管理沙盘

情绪与管理压力已经成为了当前每个人的关注要点。情绪调节有助于个人的身心健康，压力管理聚焦提升工作效率和高效表现。保持恰当的情绪和压力能够化为您不断前行的助推器，同时也能让您更好地享受和体验人生。
本课程将通过游戏化沙盘、情境案例、测评、讨论、练习和课堂活动来帮助学员了解情绪和管理压力，共同探索情绪的来源、发现压力、识别压力、处理压力和化解压力的方法，避免陷入情感劫持和压力山大，从而有效地实现将情绪和压力为我所用。

1. 情绪和压力的定义
 情绪和压力对于个人或者企业所产生的影响。
 发现情绪和压力的早起预警。（发现情绪出发点和压力源）
 情绪和压力认知的误区。
 好的压力与坏的压力。
 好的情绪与坏的情绪。
 利用压力提升绩效。
 在与人互动时有效管理压力。
 改善压力对人生的影响。
2. 监控情绪与压力
 发现情绪与压力信号。
 利用这些信号来做出准确判断。
 情绪和压力在身体上的反映。
 在压力下掌控你的情绪。
3. 避免极度绝望与情感劫持
 绝望的定义。
 情感劫持的定义。
 如何通过自信地与他人交流来降低压力。
 如何使用规划和时间管理来提升绩效，降低压力？
 自信沟通时的关键肢体语言信息。
4. 应对生理压力
 呼吸技巧缓解生理压力。
 使用饮食法舒缓压力。
 排毒疗法。
 运动是最佳的释放工具。
5. 缓解心理压力有效掌控情绪
 11种缓解压力的技巧。
 学会说“不”。
 保持积极心态。

模块主题 教学内容 时间安排
识别情绪和压力 讲解：情绪和压力的定义
测试：你的情商有多高？
讨论：情感触发点
测试：你的压力指数
讨论：识别压力源 2小时
沙盘推演第一阶段 《情绪与压力沙盘》第一轮推演
（只提供攻击性和消极性卡牌共54张）
讲解：情绪和压力对工作和生活的影响
讨论：什么才是人生的最佳状态？ 1小时
监控情绪和压力 讲解：发现情绪与压力的信号
讨论：你的危机信号是什么？
讨论：如何调整情绪和压力积极应对工作？ 1小时
沙盘推演第二阶段 《情绪与压力沙盘》第二轮推演
（增加积极性卡牌）
讲解：提升自我能力应对压力
讨论：如何保持人生的最佳状态？ 1小时
自我调节改善人生 讲解：缓解生理压力
练习：深呼吸
讲解：调整情绪
练习：NLP技巧 1小时
沙盘推演第三阶段 《情绪与压力沙盘》第三轮推演
（增加自我调节卡牌）
讨论：个人改善计划 1小时