跟着《黄帝内经》学养生智慧

跟着《黄帝内经》学养生智慧

参加对象：各企事业单位中高层领导干部等

课程费用：电话咨询（含：讲师费、税费、教材费、会务费、拍摄费）

授课天数：3 天

授课形式：内训

联系电话：400-008-4600；13382173255（Karen /郑老师）

官网：www.perfectpx.com

微信咨询：Karen（注明来意）

课程背景| Course Background

华夏五千年，国学常盛不衰，中国传统文化生生不息；这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和，天人相应，道法自然，形神统一，应四时之变而养神、养性、养形，调节生命规律，从大智慧中寻求养生之法。

自然万物能自如的将木，火，土，金，水五行转化成自己的能量，那是因为消化通畅。人要与自然同步，就要运化脾胃。越来越多的人，只重视事业的成功，却忽略掉身体的健康。没有时间，没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重，过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作，加上年纪的增长，亚健康问题层出不穷，更甚者向疾病方向开始转化。所以，将中华传统文化的养生智慧渗透在生活和工作，发挥他们的协调作用显得更加重要。

在一切对健康不利的条件中，不良情绪对健康的破坏作用是最大的。一次发怒，可影响一周健康。慢性压力会减弱免疫力，加速细胞老化，可使人寿命缩短4-8年。工作压力大可使体重增加。长期压力还可使肝的藏血解毒功能耗竭，心肾不交，脾胃虚弱，肺气不足等等，使人产生诸多不适症状、疼痛、心悸、眩晕、失眠和痉挛等,加速身体和心灵的衰老。

身体能量是守恒的，现在的摄取远远大于需求。有效地运动显得非常关键。时间紧，休息少，如何运用自然养生的微运动，让身体运化起来显得非常关键。

课程收益| Program Benefits

● 通过学习中华传统文化，让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了，生活和工作才能平衡起来。

● 剖析身体存在的亚健康状态，制定适合自己体质的五季养生膳食，药酒，五行药浴汤等行之有效的方法，让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病，养生保健的目的。

● 结合不同亚健康状态在疾病发展过程中的症状不同，分类适当服食补益之品，乃是健体延年行之有效的重要措施，在用药上，务须辨证进补，避免误补伤身，此讲不仅列举了补阴、补阳、补气、补血的相关补益名贵中药，而且还针对四季气候的不同、脏腑的功能特点，各自体质特点，介绍了各自不同的进补方法。

● 强调因人、因时、因地治宜的三因治宜原则，要求根据人的不同体质，结合气候、地理等环境因素，利于最简单的食材，合理配膳，辨证施食。学会消化食物，消化情绪，消化生活，天人合一。

● 中医认为：百分之七十的疾病都是从情绪上导致的。中医有七情治病。通过情绪疏导，点穴，花茶，养生微运动等疗法，自我调节情绪。

课程大纲| Course Outline

第一讲：春季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

一、饮食——饮食多甘少酸

1. 说文解字——“春”字的养生奥秘

2. 春季养生总则？和肝脏的关系？

3. 适合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收敛

3）食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？

4）餐桌上的养肝养生餐

4. 舌诊查“肝”

5. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 春季，多立志，多做事

怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发颈椎病，高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

三、微运动

1. 春季，广步于庭

互动：五行手指功，预防鼠标手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常见职场病

1）颈椎病

a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？

b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等

c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧

d艾灸颈椎病：天柱、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？

b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀

c肩周炎微运动

3. 体制养生——气郁体质：气机不顺，情绪郁闷

1）心理测试，你压力大？

2）手诊告诉你，你太累了

3）气郁多女性，男性在增多

4）气郁体质容易得乳腺（男女都有），子宫疾病

5）气郁体质多变化

6）足浴，花茶，点穴调气郁

第二讲：夏季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

一、饮食——饮食多吃苦

1. 说文解字：“夏”字的养生奥秘，古人夏季习俗

2. 夏季养生总则？和心脏的关系？

3. 适合夏季的膳食

1）红色食物入心

2）苦味可以燥湿

3）苦味过度可伤脾

4）餐桌上的养血活血养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 夏季，绝不是憋怒的季节

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。

三、微运动

1. 天人合一疗法

互动：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午觉

案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃对了，胃肠就能舒服

3）中暑的急救应对

2. 冬病夏治

1）艾灸疗法

2）刮痧疗法

第三讲：长夏养生

一、饮食——饮食多甘多淡

1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？

2. 适合长夏的膳食

1）黄色食物入脾

2）甘味可补益，可缓急，可调和

3）甘味和甜味的区别？

4）餐桌上的健康养脾养生餐

3. 教你学会吃晚饭

二、睡眠

1. 长夏，可以适当睡晚

三、微运动

互动：排三窝

1. 体制养生——湿太重

1）痰湿体质：怠情沉重，容易发胖

a主要变现症状有哪些

b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病

c去湿气的食疗方法有哪些

2）常见祛湿食疗，你用对了？

3）艾灸祛湿效果好

2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅

1）主要症状有哪些

2）湿热容易导致便秘，脱发，汗多，风湿

3）湿热和痰湿是中年常见体质

4）烟酒是助生计

5）如何健康饮酒，抽烟

第四讲：秋季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

一、饮食——饮食多食寒凉

1. 说文解字：“秋”字的养生奥秘

2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？

3. 适合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行气，芳香

3）辛辣的区别？谣言说：辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头？

4）餐桌上的补肺养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑等

三、微运动

1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬

2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻

1）膳食帮你增强抵抗力

2）吃对了，胃肠就能舒服

3）腹泻的急救应对

2. 体制养生——气不足

1）气虚体质：气力不足，容易外感

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

2）阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

e气虚阳虚容易混合

f气虚阳虚体质是女性常见体质

第五讲：冬季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

一、饮食——饮食多咸味

1. 说文解字：“冬”字的养生奥秘

2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？

3. 适合冬季的膳食

1）黑色入肾

2）咸味可软坚

3）咸味的重要性及常见误区

4）补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调，性功能障碍等，甚至可致人于死地。

三、微运动

1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操

讲师背景| Introduction to lecturers

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珀菲特顾问|韦娜老师

讲师简介 / About the Program Leader

韦娜老师中医健康养生专家
《健康由己》作者
古方新用，药膳食疗推广人
喜马拉雅生活健康频道十大主播
陕西网络广播电视台长期合作养生专家
陕西广播电台《有医说一》客座养生专家
陕西人民广播电台FM101.1·《西安乱弹》主持人
《长安大讲堂——汉方养生》节目客座养生专家
西安养生文化基地“楼观”，照金养生项目设计总监
西安交大博士导师养生班、西安外国语大学、西安体育学院、陕西科技大学、西北农林大学、西安医学院、西安市党校、西安尔雅女子学院等多所院校养生、营养讲师。
中国最受欢迎美女养生专家，网络热销光盘《好习惯缔造健康一生》的作者和主讲。
《健康由己》作者——根据五季变化，覆盖不同人群，采用多种实用方法的健康养生书籍。

● 韦娜老师出生于中医世家，母亲深谙中医、蒙医，并在90年代入选《中国专家名人词典》。自幼耳渲目染，不但培养了对中医的酷爱与痴迷，自身也养成了健康养生的好习惯，她的外表与内在印证了《好习惯缔造健康一生》的事实。
● 韦老师在陕西中医学院中西医结合系专业学习期间，已开始发表论文多篇。分别发表于《中华中西医结合杂志》、《中华医师》、《上海中医药大学》等权威媒体。
● 韦老师毕业后便留在母校担任中医专业课程讲师，主要担任课程《中医基础理论》、《中药学》、《妇科学》等中医专业课程。在校期间参加学校学生评选最受欢迎的讲师，连续2次前三甲，并在此期间参与编辑《中医美容学》等多种学科教材。
● 韦老师一直不断汲取和推广中医养生文化，2006开始了养生讲师之路。2006-2009年多次被邀请参加全国权威座谈会，2009年被邀请到北京参加中华各界行业杰出人物五一座谈会，2010年被陕西中老年养生协会特聘中医养生讲师，2011年被聘为陕西网络广播电视台客座养生专家，2012年录制并发行了一套养生健康的光盘《好习惯缔造健康一生》。2013年出版养生书籍《健康由己》。116254、85.1、1、30、20……这不是摩尔斯密电码，而是《好习惯缔造健康一生》系列教程所拥有的健康密码：116254个人已经购买；85.1%的人通过学习，可以初步养成良好的生活习惯和健康的生活方式；掌握好的生活习惯，每天1小时，只需30天，将使学员至少多活20年。
● 近四年来，韦老师一直在西安广播电台做着公益的养生知识传播。在韦老师的眼里，养生是年轻的、时尚的。即使随着时间的流逝，她绝对不会“老“，而是很优雅。她觉得，养生就跟生活一样，你赋予它自己的态度，养成好习惯，比临时抱佛脚要更加的受用。当然，在她看来，养生绝对不是”活受罪“，只要你按照五季的规律，偶尔的饮食放纵，或者亲朋好友来了，凑膝长谈过了睡觉的点，她都会默认为性情使然，当你把这种好的习惯形成后，你会很自然的收获到“好的”果实。

课程方向：
第一大类---根据季节、节气、体质、脏腑、节律、膳食、营养、生活习惯、睡眠、微运动等大方面与养生的结合
课程内容：季节不是传统的四季，是五季；体质不单单是常见的七种体质，是混合体质；药汤药粥可以根据二十四节气结合；其中中药是以故事的讲述方式进行；运动不仅仅是大的运动，更多的适合办公职场等微运动及脏腑运动。
涉及课程：《五季养生》、《五色归五脏的膳食养生》、《混合体质养生》、《二十四节气药膳养生》、《生活习惯养生》
课程要求：根据地域，人群，职业等的不同，课程需要微调，更个性化。
第二大类---以女性为主的养生系列课程
课程内容：备孕，孕中，产后调理营养(2009年在《中华医师》发表相关论文；女子节律养生——告诉女性在不同阶段如何去养，不同阶段的美是不一样的。
涉及课程：《女七男八节律养生》、《女人一生的必修课》、《花茶养生》
第三大类---通过身体的微小地方或感觉结合与脏腑之间的关系，到达老百姓能看的到的养生方法。
课程内容：与自然亲近，游学养生；五官，五味，五色，五季，五种常见不舒服的感觉，头发，汗等方法让我们洞察我们的健康，大家都能学会如何查病，去养。
涉及课程：《与“五”有关的养生》、《人体“微”养生》

培训课程 / Training courses

《四季常发病与中医调养》

《养身调情-心理身体双解压》

《五色归五脏-养好脏才养生》

《跟着《黄帝内经》学养生智慧》

《膳食营养与中医急救“应对术”》

《职场颈肩腰椎疾患的预防和治疗》

《健康大讲堂-资深人士的“轻”养》

《告别“职业病”，远离亚健康疾病状态》

代表性客户 / PART OF TRAINED COMPANIES INCLUDED BUT NOT LIMITED TO

部分服务客户：

中国农业银行凯里分行（2期）、农业银行山东分行（4期）、达州农行、阿坝农行马尔康县支行、四川农行马巴中支行(2期）、西安银行高新路支行、中国银行西安南二环支行、西安银行含光路支行、神华神东集团、重庆大唐国际彭水水电、五凌电力有限公司、西安交通大学、西安外国语大学、西安体育学院、陕西科技大学、西北农林大学、西安医学院、西安尔雅女子学院、陕西中医学院、西安市党政服务中心、陕西网络广播电视台、西安中老年养生协会、农业银行西安经济技术开发区支行、李善堂健康养生馆、丽影美容养生、澜文艾灸养生中心、本善养生保健中心、善静堂养生调理中心、蔡菁养生馆……

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