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珀菲特企业管理
Karen /郑老师
课程名称
职场自我身心健康管理必修课
参加对象
2. 全体员工
授课天数
1 天
授课形式
理论讲解、视频体验、案例解析、培训活动、分组讨论
官网电话
400-008-4600，13382173255（Karen 郑老师）
公司官网
1500门公开课，2万门内训课，可登陆搜索：https://www.perfectpx.com/
员工队伍的身心健康，极大影响着企业的凝聚力、生产力、执行力！
现代社会，信息混杂，不良风气和价值观会影响员工的心性、三观，影响公司文化氛围。定期培训，净化、教化、引导员工的心理、心态，对企业来说，非常重要。
但单纯的思想、心态教育培训，往往让员工感觉公司目的性太强，是公司的“洗脑”方式，员工入心度不高、效力不持久、最终可转化的价值不大。
另外，现代职场人久坐少动、吸烟喝酒、奶茶饮料、熬夜刷手机、缺乏健身、情感婚姻、贷款压力、家庭压力，致使很多人处于亚健康状态，思想不聚焦、工作效率低，身体素质差、执行效能低，且身体不健康也会影响到心理不健康。
• 学完本课程，员工学会自己管理健康！做好自己健康的第一责任人。
• 学完本课程，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面建立起系统性的健康认知，撑起身体健康的五大支柱，不再盲目、随意、错误的采取一些健康措施。
• 课堂上学会易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益健康。
• 全员学习，可改善团队精神面貌，提高生产力；提升员工对企业满意度。
• 心态健康：让员工增强正向、积极、创造、贡献、团结、利他的心态。
• 身体健康：掌握健康五项管理及技能，更科学、系统、有效保障自身健康。
• 精力充沛：身心能量充足，执行力提升、工作效率高、抗压能力强。
• 防范大病：大大降低心脑血管类疾病、肿瘤癌症、慢性病等患病风险。
一、 对于自己，最重要的是什么？金钱？房子？车子？爱情？ 健康！
1. 健康是自己最重要的资产
2. ►健康是1，其他是后面的0 — 每个人身边都有反面案例
3. ►劳动和工作的保障 — 生存的基本条件，病来如山倒的经历
4. ►享受生活、享受生命的资格 —
5. ►干事业和价值实现的前提 —
6. ►对父母、爱人、子女的责任 — 经济、情感、成长、孝道
一、 您目前维护健康的方式是？互动、回答
1. 1、无意识型
2. ►不在意、无所谓 —
3. ►觉得自己身体没问题，不需要 —
4. ►认为生病了去医院就行，平时不用管 —
5. 2、随意型
6. ►每天散散步就行 —
7. ►想起来就去做，想不起来就算了 —
8. ►吃点滋补品，喝点养生茶，自我安慰式 —
9. 3、盲目型
10. ►每天走一万步？每天跑10公里？健身房过度训练？ —
11. ►道听途说、听信偏方 —
12. ►跟风模仿 —
三、身体健康的核心是什么？（保密）
13. 四、自我健康管理的三大关键
14. 1、建立系统性的健康认知 — 健康五项管理=五大基石
15. ►心态 — 比1和0更重要的是±号
16. ►睡眠 — 药补不如食补、食补不如天补
17. ►饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？
18. ►运动 — 如何能最大化的激发出身体健康因子？
19. ►体质 — 中医分9种体质，身体体质如土质和水质
20. 2、掌握易行、实效的健康技能
21. ►易行 — 易落地、不受时间地点限制易操作（家里、办公室、出差中）
22. ►实效 — 实实在在有效，可感知到效果
23. ►技能 — 终身拥有的增益健康的能力，受益一生
24. 3、把健康的意识、知识、技能融入日常工作与生活
25. ►健康+【习惯、工作、生活、人生】 —
26. ►日日加持、日常的是最有力量的 —
27. ►潜移默化、影响家庭 — 自己是家庭健康的第一责任人
28. 五、自我健康管理的五大基石
29. 1、心态管理
30. ►好心态、良性的心态是身体健康和福报的土壤 — 心田即福田
31. ►对自己 — 允许一切发生、拥抱一切，一切使我强大
32. ►对父母 — 让父母安心，感知到自己的成长与进步
33. ►对家庭 — 因我而更美好
34. ►对工作 — 达标和拿到成果是阶梯
35. ►对公司 — 天道酬勤，创造、贡献与回报
36. ►对领导 — 敬重、助手、沟通
37. ►对他人 — 善意、利他、感恩
38. ►自我察觉与反省 — 善恶之念、换位思考、利他不损人
39. ►每天必做 — 每日一省
40. 2、睡眠管理
41. ►首先是时间管理 —
42. ►其次是睡眠技巧 — 职场碎片化高效休息、补充体能
43. ►然后是睡眠6戒 —
44. ►失眠人群的自我管理 —
45. 3、饮食管理
46. ►饮食原则 — 168原则、211饮食法
47. ►职场人饮食注意事项 —
48. ►防范慢性病的饮食要点 — 三高、脂肪肝、痛风、肠胃消化疾病
►如何喝水？喝出健康 —
49. 4、运动管理
50. ►运动的目的是激发健康 — 围绕目的，不要凭热爱、随意、跟风
51. ►运动常见误区 —
52. ►职场如何碎片化健身与养生 — 颈椎病、肩周炎、腰椎病预防
►职场人士【科学运动】方案推荐 —
53. 5、体质管理
54. ►中医九种体质综述 — 土质、水质、体质
55. ►中医九种体质自我检测 — 现场用AI工具自我辨识体质类型
56. （说明：使用安徽中医药大学体质检测系统，收费2元/人次）
57. ►不同体质的不同管理方式 — 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、
58. 湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质
59. 六、国宝级养生功法【八段锦】现场传授：师承名师已习练16年
60. ►掌握不到功法要领就是八段操 — 八段操=散步 起不到养生作用
61. ►每式功法就是一味药 — 八段锦功法要领详解
62. ►练对八段锦胜过吃补药 — 明确每式目的+掌握要领+坚持习练
63. ►科学系统的养生功法—八段锦+叩齿撮谷道+有氧运动+采气
64. 七、每个家庭两个重大健康风险及有效防范：必学的重大病灾知识
65. 1、心脑血管疾病 — 心梗、脑梗、脑溢血、中风、猝死
66. ►心脑血管疾病的元凶 — 高血脂、动脉粥样硬化......
67. ►心脑血管疾病的帮凶 — 高血压、高血糖、慢性炎症、自由基
68. ►防范要点 —
69. ►日常有效的预防措施 —
70. 2、肿瘤、癌症
71. ►发病的原因 — 4大因素
72. ►防范要点 —
73. ►日常有效的预防措施 —
八、现场对【健康认知、健康技能、落地做法】考评、互动、加强
珀菲特顾问 | 张四金老师
更多课程| 讲师简介 / About the Program Leader |
张四金老师
职场健康管理与养生专家
• 国家卫健委人才交流中心健康管理师
• 广东省营养师协会慢病调理师
• 广州中医药大学 中西医临床医学专业
• 曾任：广东健码制药（大健康知名企业）、广州康徕美、广西徕康美 首席健康管理师
• 从事《自我健康管理》教育与咨询13年，担任总经理等高管职位11年，深知老板丨高管丨职场精英的健康问题（包含心理健康）
• 开展【健康管理与养生】类培训课程超300场，累计为1000+企业家、30000+职场人士赋能个人及家庭健康。
【实战案例】
• 中国光大银行广东某支行季度总结会，为【员工+家属】做培训，课程好评率超90%，返聘授课5次
• 2023年疫情“全阳”过之后，为了提高员工的健康素养，同时给予员工学习福利，中国光大银行广东某支行4月份邀请张四金老师为【员工+家属】进行《家庭自我健康管理》培训，参会员工+家属共80人，学习收获价值大，通过学习整个家庭的健康认知和健康素养都明显提升，家属对单位给予的学习福利称赞有加，课程评价90分以上超90%。其他支行跟随返聘张老师授课5次。
• 2、中国人寿保险广东某分公司授课客户满意度高、并促进新客成交、返聘授课8次
• 2024年3月受广东某市人寿保险公司李总邀请，为其分公司的保险购买客户（主要为中年人）进行《家庭重大疾病的及早预防》培训，主要有3项内容①中年人如何做好自我健康管理？②如何做好家庭重大疾病风险防范？③顺靠养生、逆靠保险。课程实在、接地气、入心度高，60%的参会客户转介绍亲友参加第2场培训，促进了公司保险产品的新客销售。当年返聘8次，累计9场培训，促进100+新客购买保险产品。
• 3、广西汇丰生物科技将张四金老师的《职场健康自我管理》课程+年度体检纳为《公司职工健康管理办法》，每年返聘1-2次做为新员工转正培训内容之一
• 2018年广西汇丰董事长徐总，在一次《企业家健康管理与养生》课堂学习张四金老师课程之后，认为很有必要让全体员工都进行学习，同年7月，汇丰半年会上邀请张老师做《职场自我健康管理》培训，员工收获大、感触深。从2019年起，广西汇丰把《职场自我健康管理》课程+年度体检定为公司的职工健康管理制度，并且聘请张四金老师为“全员健康管理导师”，每年到公司为转正的新员工做职场健康培训。
• 广西河南商会邀请张四金老师做《企业家精力管理与养生》培训，课程好评度高，课后20+商会企业邀请张老师到公司为员工做内训
2023年12月，广西河南商会年度会议，邀请张四金老师为商会成员做《企业家精力管理与养生》培训，因张老师本人也是资深企业高管，深知老板和高管群体的健康问题及健康需求，课程内容入心、实用+技能易落地、效果明显，各位老板对课程好评度高。2024年度此商会中共有20+企业返聘张老师到自己公司为员工做《职场自我健康管理与养生》培训。
授课风格
知技结合— 50%健康知识+50%健康技能，当天学习、次日可落地
触动力强— 学员身心健康俱受教育和洗礼，内心触动感强
效果明显— 学习现场即可感知到促进健康的效果；学员收获感及价值感强
附加值大— 学员转介绍意愿高，可带动家人、亲友、同事再次学习
| 培训课程 / Training courses |
主讲课程
《职场自我身心健康管理必修课》（经典课程）
《企业家自我健康管理与大病预防》
《银发人群自我健康管理与大病预防》
《成年人两大健康风险必知与早预防》
《女性气血双补-养颜抗衰专业课》
《别让超重成为人生的大负担》-体重管理（爆款课程）
《中医九种体质辨识与亚健康调理》（爆款课程）
《千年养生功八段锦精讲与教练》
| 代表性客户 / PART OF TRAINED COMPANIES INCLUDED BUT NOT LIMITED TO |
服务客户
中国石化（返聘5次）、中国石油（返聘3次）、南方电网（返聘5次）、中国移动（返聘6次）、中国电信（返聘4次）、农业银行（返聘4次）、光大银行（返聘5次）、平安保险（返聘6次）、中国人寿保险（返聘8次）、东风汽车（返聘3次）、中国中化（返聘2次）等知名大企及多所学校教职员工做过《健康管理与养生》系列培训；被广西汇丰、广西中瑞国润、广东嘉美好、河北冠龙、河北建华、山东鸿德海洋生物等多家民营企业聘为“全员健康管理导师”。
【精彩瞬间】
| 中国石化 《职场自我健康管理与养生》 | 南方电网 《职场自我健康管理与养生》 |
| 中国电信—员工+家属 《家庭自我健康管理》 | 中国移动—员工+家属 《家庭自我健康管理》 |
| 河北建华—员工+父母 《银发群体健康管理与养生》 | 山东鸿德—员工父母专场 《银发群体健康管理与养生》 |
| 广西中瑞国润 《职场自我健康管理与养生》 | 湖南某协会 《35岁+男性精力管理与养生》 |
【视频链接】
职场自我健康管理必修课
https://1500026140.vod-qcloud.com/43a8de7dvodtranscq1500026140/ade168a65145403695716656530/v.f1453242.mp4
职场自我健康管理与养生
https://1500026140.vod-qcloud.com/43a8de7dvodtranscq1500026140/9b8a32fd1397757907267677950/v.f1453242.mp4
学员评价
人到中年，我很重视自己和家人的健康，但之前都是这里听一点、那里学一点，感觉有用就想尝试一下；张四金老师的《企业家自我健康管理与养生》课程，让我在盲目随意和真实需求中，一下子清晰透彻起来，领悟了自我健康管理的结构和框架，并且第二天开始践行就能感受到效果。张老师是我和家人的福星。后来我又请张老师到我的每个分公司给员工培训、给VIP客户培训，大家都受益良多。
——广西中瑞国润董事长 芮海海
我们公司很多部门，每天都长期在电脑和电话前办公，领导担心会形成职业病，影响到团队的身体健康和工作状态；邀请张老师来培训《职场自我健康管理》课程，不仅知识内容清晰明了容易理解，且健康技能实用、易落地，很快就能感受到效果，公司内部反响很好，后来我们多个兄弟分公司都邀请了张老师前去授课，感谢张老师。
——中国移动广东某分公司人力资源部 蒙敏慧
我是一名企业高管，经常加班、出差各地，很羡慕那些每天早晚都能定时定点带着设备锻炼身体的人，我也感觉到自己的亚健康状态。学习了张四金老师的课程，现在在办公室、在酒店、在高速服务区、在机场、在高铁上，我随时都可以用张老师传授的技能来加强健康，简单、易行、效果好；坚持三个月后，我就瘦了10多斤，且精气神大大改变，我的家人现在也跟着我一起学习和练习，衷心感谢张老师。
——广西汇丰生物科技南方部营销总监 梁友诚
提交需求
明确内训需求与课程方向
沟通诊断
了解岗位、学员与业务痛点
项目调研
调研实际场景与学习目标
方案设计
定制课程内容与实操安排
达成共识
确认培训方案与实施细节
项目实施
讲师授课与现场实操
持续跟踪
跟进学习应用与问题反馈
效果评估
评估培训成果与落地效果
我们是谁 Who We Are
珀菲特顾问成立于2011年，是一家专业为企业提供一体化解决方案的知识供应商。我们紧跟AI技术发展趋势，整合AI实战讲师资源，为企业提供从AI认知到落地的全链条赋能培训解决方案。
Founded in 2011, PERFECT CONSULTANT is a knowledge supplier specializing in integrated enterprise solutions. We closely follow AI technology trends and integrate practical AI instructor resources to provide full-chain empowerment from AI awareness to implementation.
我们做什么 What We Do
承接组织绩效提升与人才学习发展业务，覆盖企业内训、公开课、在线学习和项目咨询四大板块，并将AI赋能内容融入不同业务与岗位场景。
We support organizational performance improvement and talent learning development across enterprise internal training, public courses, online learning and project consulting, embedding AI empowerment into business and role-specific scenarios.
服务对象 Our Clients
服务世界500强企业、合资工厂、国有企业、快速发展的民营企业及行业代表性企业，客户包括微软、Intel、阿里巴巴、腾讯、华为、三星、丰田等知名科技与制造企业。
We serve Fortune 500 companies, joint ventures, state-owned enterprises, fast-growing private companies and industry leaders, including Microsoft, Intel, Alibaba, Tencent, Huawei, Samsung, Toyota and other leading technology and manufacturing enterprises.
公司数据 Company at a Glance
2011
成立年份Founded
6000+
服务企业Enterprise Clients
60万+
累计学员Total Learners
2000+
签约&特邀讲师Signed & Guest Instructors
300+
AI热门课题AI Courses
1500+
现有公开课Public Courses
20000+
现有内训课Internal Courses
20+
覆盖城市Cities Covered
公开课
覆盖AI赋能与领导力、通用管理、人力资源、精益智造及个人效能等方向，为不同岗位提供实战课程。
企业内训
围绕组织绩效与人才发展定制培训方案，可将AI办公、智能体、AI研发与数字化供应链等内容嵌入业务场景。
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